序言“蜻蜓水上漂”，古稱“踏波術”，乃武林中頂尖的輕身功法之一。

其名取蜻蜓點水、翩躚無痕之意，習成者可憑精妙內力與步法，于水面踏波而行，如履平地，既是突圍避險的絕技，亦是彰顯武學境界的標志。

此功非尋常輕功可比，需心法、內力、身法三者高度契合，缺一不可。

古往今來，能將此功練至大成者寥寥無幾，皆為武林中叱咤一方的人物。

今將此功詳盡拆解，從心法奧義到招式細節(jié)，從基礎修煉到實戰(zhàn)應用，一一贅述，望有緣者得之，勤加修煉，且需謹記“敬水、惜氣、守心”六字，方不誤入歧途。

第一卷 心法總綱與內力根基第一章 心法奧義：以氣馭形，借水為媒“蜻蜓水上漂”的核心在于“以氣馭力，以柔克剛”，而非單純依賴腿部力量。

其心法源于道家“天人合一”理念，主張將自身內力與水的特性相融，借水之張力、波之反彈，實現(xiàn)“踏而不沉”。

1.1 核心心法口訣- 身輕如羽，氣凝如露；丹田為根，氣息為路。

- 腳點水面，意隨波走；力發(fā)腳尖，勁藏骨縫。

- 心無旁騖，神隨水動；剛柔相濟，踏波如步。

1.2 內力運轉原理此功需以內力為“橋”，連接身體與水面。

修煉者需將丹田內力通過“足少陰腎經(jīng)足太陰脾經(jīng)”疏導至腳尖，以“點勁”作用于水面——內力過強則踩破水層，過弱則無法支撐體重，需做到“勁如細雨點水面，力似清風拂柳絲”。

- 內力分配：腳尖占七分內力，腳掌占二分，腳跟占一分。

邁步時，內力隨腳尖接觸水面瞬間凝聚，離開時迅速收回，避免內力耗損。

- 氣息配合：吸氣時提氣沉丹田，邁步時呼氣送內力至腳尖；每踏三步一換氣，忌憋氣前行，否則易導致氣息紊亂、身體失衡。

第二章 內力根基修煉：三年筑基，氣貫四肢“蜻蜓水上漂”非初學者可練，需有三年以上內力根基，且需通過專項訓練強化“細勁瞬勁”的掌控力，為后續(xù)步法修煉打下基礎。

2.1 丹田養(yǎng)氣術（每日必修）- 姿勢：盤坐于**，雙腳涌泉穴相對，雙手疊放于丹田（左手在下，右手在上），脊柱挺直，頭微抬，目視前方虛