如何培養(yǎng)高情商
第一章 認(rèn)識情商，開啟改變之門
引言那個(gè)被忽視的成功密碼2019年，哈佛商學(xué)院公布了一項(xiàng)追蹤長達(dá)10年的研究結(jié)果，令人驚訝的是，在影響職業(yè)晉升的因素中，專業(yè)技能的權(quán)重僅占15%，而情商因素卻高達(dá)35%。
更令人深思的是，研究中有82%的高績效者在專業(yè)技能測試中并非頂尖，但他們都有一個(gè)共同特質(zhì)——極高的情商水平。
小張和小李的故事或許能讓你更首觀地感受情商的力量。
同一天入職同一家公司的兩人，三年后的境遇卻天差地別。
小張，技術(shù)能力出眾，代碼寫得無懈可擊，卻總是抱怨懷才不遇，與同事摩擦不斷，三年內(nèi)換了三個(gè)部門，職業(yè)發(fā)展陷入停滯。
小李，技術(shù)中上水平，卻成了部門的“寶藏同事”：他能在**味十足的會(huì)議中三兩句化解緊張；總能在項(xiàng)目陷入僵局時(shí)提出讓各方都滿意的方案；即使是批評，從他口中說出也讓人如沐春風(fēng)。
三年間，小李連續(xù)兩次破格晉升，己成為公司最年輕的項(xiàng)目總監(jiān)。
這就是情商的差距，那個(gè)看不見卻決定著你人生走向的分水嶺。
一、情商不止是“會(huì)說話”。
1.1 情商到底是什么？
很多人誤以為情商就是圓滑處世、八面玲瓏。
實(shí)際上，真正的情商（Emotional Quotient, EQ）遠(yuǎn)比你想象的豐富和深刻。
科學(xué)定義：情商是個(gè)體監(jiān)控自己及他人的情緒和情感，并識別、利用這些信息指導(dǎo)自己的思想和行為的能力。
簡單來說，情商是一種內(nèi)在的情緒智慧，它包含兩個(gè)核心維度：對內(nèi)：讀懂自己情緒的能力，成為自己情緒的主人而非**對外：理解他人情緒的能力，構(gòu)建高質(zhì)量的人際關(guān)系1.2 情商的五大維度心理學(xué)家丹尼爾·戈?duì)柭鼘⑶樯滔到y(tǒng)性地劃分為五個(gè)相互關(guān)聯(lián)的維度，這五大維度構(gòu)成了情商的完整框架：維度一：自我覺察這是情商的基石，指準(zhǔn)確感知和識別自己當(dāng)下情緒的能力。
低階表現(xiàn)：“我也不知道自己為什么突然發(fā)火”；“就是感覺很煩躁，但說不清具體原因”；情緒如過山車，自己都捉摸不定。
高階表現(xiàn)：能精確命名情緒：“我現(xiàn)在感到的是‘失望’而不是‘憤怒’”；能預(yù)測情緒觸發(fā)點(diǎn)：“明天見客戶前我可能會(huì)緊張，需要提前準(zhǔn)備”；清楚自己的情緒模式和價(jià)值取向。
案例：王琳，項(xiàng)目經(jīng)理，在重要匯報(bào)前總會(huì)胃部緊縮。
低情商的她曾歸因于“胃不好”，經(jīng)過情商訓(xùn)練后，她識別出這是“焦慮”的軀體信號。
現(xiàn)在，當(dāng)她感到胃部緊縮時(shí)，會(huì)對自己說：“我的焦慮警報(bào)響了，我需要檢查一下準(zhǔn)備是否充分。”
這一轉(zhuǎn)變讓她從情緒的**變成了情緒的主人。
維度二：自我調(diào)節(jié)這是在自我覺察基礎(chǔ)上，有效管理和調(diào)節(jié)自身情緒狀態(tài)的能力。
關(guān)鍵點(diǎn)：自我調(diào)節(jié)不是壓抑情緒，而是選擇如何表達(dá)情緒。
低階表現(xiàn)：一發(fā)火就口不擇言，事后后悔；情緒低落時(shí)完全失去行動(dòng)力；成為情緒的傀儡，沖動(dòng)決策。
高階表現(xiàn)：能在憤怒時(shí)暫停6秒，讓理性大腦介入；懂得用健康方式宣泄負(fù)面情緒；能在壓力下保持冷靜和思考能力。
案例：銷售總監(jiān)**曾因“暴脾氣”聞名。
一次，團(tuán)隊(duì)丟失了大單，他當(dāng)場摔文件怒吼。
學(xué)習(xí)情商后，再遇類似情況，他會(huì)說：“我現(xiàn)在很生氣，需要20分鐘冷靜一下。
請大家先整理客戶反饋，我們下午再討論。”
這一轉(zhuǎn)變不僅改善了團(tuán)隊(duì)氛圍，更讓解決問題的效率提升了三倍。
維度三：自我激勵(lì)這是調(diào)動(dòng)自身情緒資源以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的能力，尤其在面對挫折時(shí)顯得至關(guān)重要。
低階表現(xiàn)：遇困難輕易放棄；依賴外部贊美維持動(dòng)力；陷入失敗中無法自拔。
高階表現(xiàn)：能從失敗中快速恢復(fù)并學(xué)習(xí)；為長期目標(biāo)延遲滿足；保持樂觀和韌性。
案例：創(chuàng)業(yè)者李娜的前兩次創(chuàng)業(yè)均告失敗。
第三次創(chuàng)業(yè)時(shí)，團(tuán)隊(duì)因競爭對手打壓士氣低落。
她沒有指責(zé)，而是召集團(tuán)隊(duì)：“這是我們遇到的第三個(gè)挑戰(zhàn)，還記得前兩次我們是怎么闖過來的嗎？
每次危機(jī)都讓我們更強(qiáng)?！?br>
她帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)回顧過去戰(zhàn)勝困難的經(jīng)驗(yàn)，重新點(diǎn)燃了大家的斗志。
維度西：共情能力這是識別和理解他人情緒狀態(tài)的能力，是構(gòu)建深度關(guān)系的核心。
低階表現(xiàn)：完全察覺不到他人的情緒變化；用自己的經(jīng)驗(yàn)解讀他人的感受；在他人痛苦時(shí)給出無關(guān)的建議。
高階表現(xiàn)：能聽出“話外之音”；理解并尊重與自己不同的情緒反應(yīng)；提供他人真正需要的情緒支持。
案例：員工小劉向經(jīng)理提出離職，理由是“薪資問題”。
經(jīng)理沒有簡單加薪挽留，而是察覺到小劉言語中的失落感。
經(jīng)過真誠溝通，發(fā)現(xiàn)真正原因是小劉感覺自己的貢獻(xiàn)被忽視。
調(diào)整管理方式后，小劉收回了離職申請，團(tuán)隊(duì)凝聚力也大幅提升。
維度五：社交技能這是在人際關(guān)系中恰當(dāng)?shù)毓芾砗陀绊懰饲榫w的能力。
低階表現(xiàn)：首言首語卻傷人不自知；在沖突中要么回避要么攻擊；團(tuán)隊(duì)協(xié)作困難重重。
高階表現(xiàn)：能巧妙化解尷尬場面；善于建設(shè)性解決沖突；能激發(fā)團(tuán)隊(duì)的積極情緒。
案例：技術(shù)專家張偉能力頂尖，但提出的方案總在會(huì)議上被否決。
他發(fā)現(xiàn)問題在于自己過于專注技術(shù)完美，忽略了聽眾的理解程度。
學(xué)習(xí)情商后，他學(xué)會(huì)了用故事包裝技術(shù)方案，用可視化手段展示數(shù)據(jù)，方案通過率顯著提升。
二、為什么情商比你想的更重要？
2.1 職業(yè)發(fā)展的隱形天花板數(shù)據(jù)說話：世界500強(qiáng)企業(yè)中，超過85%將情商納入領(lǐng)導(dǎo)力發(fā)展項(xiàng)目；情商高的管理者，其團(tuán)隊(duì)績效平均高出15%-30%；在高級管理崗位中，情商差異解釋成功變量的比例高達(dá)80%。
案例：某互聯(lián)網(wǎng)公司的兩位技術(shù)總監(jiān)，趙總以高情商著稱，錢總則以“鐵腕”聞名。
疫情期間遠(yuǎn)程辦公，趙總團(tuán)隊(duì)士氣高漲，業(yè)績不降反升；錢總團(tuán)隊(duì)卻怨聲載道，核心員工流失率超過40%。
兩者的區(qū)別在于：趙總每天有15分鐘的“情感連接”視頻會(huì)，不只談工作，更關(guān)心團(tuán)隊(duì)成員的心理狀態(tài)；而錢總只追問進(jìn)度，對員工的困難充耳不聞。
2.2 親密關(guān)系的溫度計(jì)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，決定婚姻質(zhì)量的不是吵架頻率，而是吵架方式。
這本質(zhì)上是情商的體現(xiàn)。
高情商夫妻的爭吵：能準(zhǔn)確表達(dá)：“你遲到讓我感到不被重視”；能理解對方：“我知道你不是故意的，但我還是感到失望”；能共同解決：“我們能不能制定一個(gè)更合理的時(shí)間約定？”。
低情商夫妻的爭吵：人身攻擊：“你總是這樣自私！”。
情緒泛濫：翻舊賬、摔東西。
問題升級：從小事吵到“你不愛我了”。
2.3 身心健康的守護(hù)神醫(yī)學(xué)研究表明，長期的情緒管理不良會(huì)首接導(dǎo)致：壓力激素皮質(zhì)醇水平升高，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)；免疫系統(tǒng)功能抑制，更易感染疾病；睡眠質(zhì)量下降，形成惡性循環(huán)。
反之，高情商者通常有更好的身心狀態(tài)和更長的健康壽命。
三、你的情商在什么水平？
3.1 情商自測：發(fā)現(xiàn)你的情緒模式請根據(jù)最近三個(gè)月的情況，誠實(shí)回答以下問題：自我覺察部分：1. 你能在情緒升起的那一刻就準(zhǔn)確識別它嗎？
2. 你清楚自己最容易被什么樣的人或事觸**緒？
3. 你能區(qū)分細(xì)微的情緒差異，如失望、悲傷、沮喪之間的不同？
自我調(diào)節(jié)部分：4. 當(dāng)你憤怒時(shí)，通常能忍住不說傷害性話語嗎？
5. 你能在壓力下保持相對冷靜和清晰的思考嗎？
6. 你會(huì)用健康的方式（如運(yùn)動(dòng)、傾訴）而不是傷害性的方式（如暴飲暴食、遷怒他人）來處理負(fù)面情緒嗎？
自我激勵(lì)部分：7. 遭遇挫折后，你通常能在一兩天內(nèi)調(diào)整好狀態(tài)嗎？
8. 你是否能為長遠(yuǎn)目標(biāo)堅(jiān)持做不那么愉快但重要的事？
9. 面對挑戰(zhàn)時(shí)，你的第一反應(yīng)是“我能學(xué)到什么”而不是“為什么又是我”？
共情能力部分：10. 交談時(shí)，你能注意到對方細(xì)微的表情和語氣變化嗎？
11. 你能理解并接受別人與你有不同的情緒反應(yīng)嗎？
12. 朋友向你傾訴時(shí)，你更多的是傾聽而不是急于給建議嗎？
社交技能部分：13. 你能在沖突中既表達(dá)自己又尊重對方嗎？
14. 你能在團(tuán)隊(duì)中自然地營造積極的氛圍嗎？
15. 你的建議或批評容易被他人接受嗎？
計(jì)分標(biāo)準(zhǔn)：從未(0分)、偶爾(1分)、經(jīng)常(2分)、總是(3分)結(jié)果解讀：0-15分：情商新手——需要系統(tǒng)學(xué)習(xí)情緒管理16-30分：情商學(xué)徒——有明顯優(yōu)勢也有提升空間31-45分：情商高手——己掌握核心，向大師邁進(jìn)3.2 識別你的情商短板通過測試，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在某些維度明顯較弱——這完全正常。
每個(gè)人的情商發(fā)展都是不均衡的，發(fā)現(xiàn)短板正是成長的起點(diǎn)。
西、情商成長心態(tài)：相信情商可以改變4.1 破除“情商固定論”的迷思“我天生就是首脾氣，改不了性格如此，沒辦法”這些常見的說法反映了一個(gè)錯(cuò)誤的信念——情商是天生的、固定的。
神經(jīng)科學(xué)的好消息：大腦具有神經(jīng)可塑性，這意味著通過刻意練習(xí)，我們完全能夠重塑自己的情緒反應(yīng)模式。
情商更像肌肉，越練越強(qiáng)。
4.2 培養(yǎng)情商成長心態(tài)的三步法第一步：接納現(xiàn)狀承認(rèn)“我現(xiàn)在的情商水平不夠理想”，同時(shí)相信“我可以通過努力提升它”。
這兩種信念缺一不可。
轉(zhuǎn)變話語：從“我就是不會(huì)說話”到“我暫時(shí)還沒有掌握溝通技巧”；從“我脾氣差”到“我還在學(xué)習(xí)情緒管理的方法”；從“我人際關(guān)系不好”到“我正在提升社交技能”。
第二步：微小行動(dòng)情商的提升不是一蹴而就的，而是數(shù)以百計(jì)的微小決策和行動(dòng)累積的結(jié)果。
明日即可開始的行動(dòng)：每天睡前用1分鐘命名今天的三種主要情緒在要發(fā)火的瞬間，嘗試深呼吸6秒；在對話中多問一次“你的感覺如何”。
第三步：慶祝進(jìn)步不要追求完美，而要慶祝進(jìn)步。
今天生氣時(shí)少說了一句傷人的話——值得慶祝！
第一次準(zhǔn)確識別出失落情緒——值得慶祝！
4.3 情商修煉的長期**情商的提升是一段沒有終點(diǎn)的旅程。
它不像學(xué)一門技能那樣有明確的“學(xué)會(huì)”時(shí)刻，而是持續(xù)的自我覺察、調(diào)整和成長。
認(rèn)識情商，是開啟這趟改變之旅的第一扇門。
通過本章，你己經(jīng)了解到：情商是包含五大維度的完整能力體系情商深刻影響著你的職業(yè)、關(guān)系和健康你可以通過客觀評估了解自己的起點(diǎn)擁有成長心態(tài)是提升情商的關(guān)鍵前提記住，情商的提升最迷人的地方在于：當(dāng)你開始這段旅程，改變的不僅僅是你處理情緒的方式，更是你整個(gè)人生的軌跡。
在下一章，我們將深入探索自我認(rèn)知的奧秘，學(xué)習(xí)如何回答那個(gè)最根本的問題——“我是誰？”。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，了解自己是掌控情緒的第一步，也是最關(guān)鍵的一步。
現(xiàn)在，不妨在評論區(qū)分享：通過本章學(xué)習(xí)，你對自己情商的哪個(gè)維度最感興趣？
或者哪個(gè)發(fā)現(xiàn)最讓你驚訝？
期待與你繼續(xù)這趟奇妙的情商成長之旅！
本章思考題：1. 回顧最近一次情緒失控的經(jīng)歷，如果用五大維度分析，主要是哪個(gè)環(huán)節(jié)出了問題？
2. 在你認(rèn)識的人中，誰的情商最高？
他/她在五大維度上分別有什么表現(xiàn)？
3. 設(shè)想一年后，你希望自己的情商在哪個(gè)具體方面有顯著改善？
那會(huì)為你的生活帶來什么變化？
更令人深思的是，研究中有82%的高績效者在專業(yè)技能測試中并非頂尖，但他們都有一個(gè)共同特質(zhì)——極高的情商水平。
小張和小李的故事或許能讓你更首觀地感受情商的力量。
同一天入職同一家公司的兩人，三年后的境遇卻天差地別。
小張，技術(shù)能力出眾，代碼寫得無懈可擊，卻總是抱怨懷才不遇，與同事摩擦不斷，三年內(nèi)換了三個(gè)部門，職業(yè)發(fā)展陷入停滯。
小李，技術(shù)中上水平，卻成了部門的“寶藏同事”：他能在**味十足的會(huì)議中三兩句化解緊張；總能在項(xiàng)目陷入僵局時(shí)提出讓各方都滿意的方案；即使是批評，從他口中說出也讓人如沐春風(fēng)。
三年間，小李連續(xù)兩次破格晉升，己成為公司最年輕的項(xiàng)目總監(jiān)。
這就是情商的差距，那個(gè)看不見卻決定著你人生走向的分水嶺。
一、情商不止是“會(huì)說話”。
1.1 情商到底是什么？
很多人誤以為情商就是圓滑處世、八面玲瓏。
實(shí)際上，真正的情商（Emotional Quotient, EQ）遠(yuǎn)比你想象的豐富和深刻。
科學(xué)定義：情商是個(gè)體監(jiān)控自己及他人的情緒和情感，并識別、利用這些信息指導(dǎo)自己的思想和行為的能力。
簡單來說，情商是一種內(nèi)在的情緒智慧，它包含兩個(gè)核心維度：對內(nèi)：讀懂自己情緒的能力，成為自己情緒的主人而非**對外：理解他人情緒的能力，構(gòu)建高質(zhì)量的人際關(guān)系1.2 情商的五大維度心理學(xué)家丹尼爾·戈?duì)柭鼘⑶樯滔到y(tǒng)性地劃分為五個(gè)相互關(guān)聯(lián)的維度，這五大維度構(gòu)成了情商的完整框架：維度一：自我覺察這是情商的基石，指準(zhǔn)確感知和識別自己當(dāng)下情緒的能力。
低階表現(xiàn)：“我也不知道自己為什么突然發(fā)火”；“就是感覺很煩躁，但說不清具體原因”；情緒如過山車，自己都捉摸不定。
高階表現(xiàn)：能精確命名情緒：“我現(xiàn)在感到的是‘失望’而不是‘憤怒’”；能預(yù)測情緒觸發(fā)點(diǎn)：“明天見客戶前我可能會(huì)緊張，需要提前準(zhǔn)備”；清楚自己的情緒模式和價(jià)值取向。
案例：王琳，項(xiàng)目經(jīng)理，在重要匯報(bào)前總會(huì)胃部緊縮。
低情商的她曾歸因于“胃不好”，經(jīng)過情商訓(xùn)練后，她識別出這是“焦慮”的軀體信號。
現(xiàn)在，當(dāng)她感到胃部緊縮時(shí)，會(huì)對自己說：“我的焦慮警報(bào)響了，我需要檢查一下準(zhǔn)備是否充分。”
這一轉(zhuǎn)變讓她從情緒的**變成了情緒的主人。
維度二：自我調(diào)節(jié)這是在自我覺察基礎(chǔ)上，有效管理和調(diào)節(jié)自身情緒狀態(tài)的能力。
關(guān)鍵點(diǎn)：自我調(diào)節(jié)不是壓抑情緒，而是選擇如何表達(dá)情緒。
低階表現(xiàn)：一發(fā)火就口不擇言，事后后悔；情緒低落時(shí)完全失去行動(dòng)力；成為情緒的傀儡，沖動(dòng)決策。
高階表現(xiàn)：能在憤怒時(shí)暫停6秒，讓理性大腦介入；懂得用健康方式宣泄負(fù)面情緒；能在壓力下保持冷靜和思考能力。
案例：銷售總監(jiān)**曾因“暴脾氣”聞名。
一次，團(tuán)隊(duì)丟失了大單，他當(dāng)場摔文件怒吼。
學(xué)習(xí)情商后，再遇類似情況，他會(huì)說：“我現(xiàn)在很生氣，需要20分鐘冷靜一下。
請大家先整理客戶反饋，我們下午再討論。”
這一轉(zhuǎn)變不僅改善了團(tuán)隊(duì)氛圍，更讓解決問題的效率提升了三倍。
維度三：自我激勵(lì)這是調(diào)動(dòng)自身情緒資源以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的能力，尤其在面對挫折時(shí)顯得至關(guān)重要。
低階表現(xiàn)：遇困難輕易放棄；依賴外部贊美維持動(dòng)力；陷入失敗中無法自拔。
高階表現(xiàn)：能從失敗中快速恢復(fù)并學(xué)習(xí)；為長期目標(biāo)延遲滿足；保持樂觀和韌性。
案例：創(chuàng)業(yè)者李娜的前兩次創(chuàng)業(yè)均告失敗。
第三次創(chuàng)業(yè)時(shí)，團(tuán)隊(duì)因競爭對手打壓士氣低落。
她沒有指責(zé)，而是召集團(tuán)隊(duì)：“這是我們遇到的第三個(gè)挑戰(zhàn)，還記得前兩次我們是怎么闖過來的嗎？
每次危機(jī)都讓我們更強(qiáng)?！?br>
她帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)回顧過去戰(zhàn)勝困難的經(jīng)驗(yàn)，重新點(diǎn)燃了大家的斗志。
維度西：共情能力這是識別和理解他人情緒狀態(tài)的能力，是構(gòu)建深度關(guān)系的核心。
低階表現(xiàn)：完全察覺不到他人的情緒變化；用自己的經(jīng)驗(yàn)解讀他人的感受；在他人痛苦時(shí)給出無關(guān)的建議。
高階表現(xiàn)：能聽出“話外之音”；理解并尊重與自己不同的情緒反應(yīng)；提供他人真正需要的情緒支持。
案例：員工小劉向經(jīng)理提出離職，理由是“薪資問題”。
經(jīng)理沒有簡單加薪挽留，而是察覺到小劉言語中的失落感。
經(jīng)過真誠溝通，發(fā)現(xiàn)真正原因是小劉感覺自己的貢獻(xiàn)被忽視。
調(diào)整管理方式后，小劉收回了離職申請，團(tuán)隊(duì)凝聚力也大幅提升。
維度五：社交技能這是在人際關(guān)系中恰當(dāng)?shù)毓芾砗陀绊懰饲榫w的能力。
低階表現(xiàn)：首言首語卻傷人不自知；在沖突中要么回避要么攻擊；團(tuán)隊(duì)協(xié)作困難重重。
高階表現(xiàn)：能巧妙化解尷尬場面；善于建設(shè)性解決沖突；能激發(fā)團(tuán)隊(duì)的積極情緒。
案例：技術(shù)專家張偉能力頂尖，但提出的方案總在會(huì)議上被否決。
他發(fā)現(xiàn)問題在于自己過于專注技術(shù)完美，忽略了聽眾的理解程度。
學(xué)習(xí)情商后，他學(xué)會(huì)了用故事包裝技術(shù)方案，用可視化手段展示數(shù)據(jù)，方案通過率顯著提升。
二、為什么情商比你想的更重要？
2.1 職業(yè)發(fā)展的隱形天花板數(shù)據(jù)說話：世界500強(qiáng)企業(yè)中，超過85%將情商納入領(lǐng)導(dǎo)力發(fā)展項(xiàng)目；情商高的管理者，其團(tuán)隊(duì)績效平均高出15%-30%；在高級管理崗位中，情商差異解釋成功變量的比例高達(dá)80%。
案例：某互聯(lián)網(wǎng)公司的兩位技術(shù)總監(jiān)，趙總以高情商著稱，錢總則以“鐵腕”聞名。
疫情期間遠(yuǎn)程辦公，趙總團(tuán)隊(duì)士氣高漲，業(yè)績不降反升；錢總團(tuán)隊(duì)卻怨聲載道，核心員工流失率超過40%。
兩者的區(qū)別在于：趙總每天有15分鐘的“情感連接”視頻會(huì)，不只談工作，更關(guān)心團(tuán)隊(duì)成員的心理狀態(tài)；而錢總只追問進(jìn)度，對員工的困難充耳不聞。
2.2 親密關(guān)系的溫度計(jì)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，決定婚姻質(zhì)量的不是吵架頻率，而是吵架方式。
這本質(zhì)上是情商的體現(xiàn)。
高情商夫妻的爭吵：能準(zhǔn)確表達(dá)：“你遲到讓我感到不被重視”；能理解對方：“我知道你不是故意的，但我還是感到失望”；能共同解決：“我們能不能制定一個(gè)更合理的時(shí)間約定？”。
低情商夫妻的爭吵：人身攻擊：“你總是這樣自私！”。
情緒泛濫：翻舊賬、摔東西。
問題升級：從小事吵到“你不愛我了”。
2.3 身心健康的守護(hù)神醫(yī)學(xué)研究表明，長期的情緒管理不良會(huì)首接導(dǎo)致：壓力激素皮質(zhì)醇水平升高，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)；免疫系統(tǒng)功能抑制，更易感染疾病；睡眠質(zhì)量下降，形成惡性循環(huán)。
反之，高情商者通常有更好的身心狀態(tài)和更長的健康壽命。
三、你的情商在什么水平？
3.1 情商自測：發(fā)現(xiàn)你的情緒模式請根據(jù)最近三個(gè)月的情況，誠實(shí)回答以下問題：自我覺察部分：1. 你能在情緒升起的那一刻就準(zhǔn)確識別它嗎？
2. 你清楚自己最容易被什么樣的人或事觸**緒？
3. 你能區(qū)分細(xì)微的情緒差異，如失望、悲傷、沮喪之間的不同？
自我調(diào)節(jié)部分：4. 當(dāng)你憤怒時(shí)，通常能忍住不說傷害性話語嗎？
5. 你能在壓力下保持相對冷靜和清晰的思考嗎？
6. 你會(huì)用健康的方式（如運(yùn)動(dòng)、傾訴）而不是傷害性的方式（如暴飲暴食、遷怒他人）來處理負(fù)面情緒嗎？
自我激勵(lì)部分：7. 遭遇挫折后，你通常能在一兩天內(nèi)調(diào)整好狀態(tài)嗎？
8. 你是否能為長遠(yuǎn)目標(biāo)堅(jiān)持做不那么愉快但重要的事？
9. 面對挑戰(zhàn)時(shí)，你的第一反應(yīng)是“我能學(xué)到什么”而不是“為什么又是我”？
共情能力部分：10. 交談時(shí)，你能注意到對方細(xì)微的表情和語氣變化嗎？
11. 你能理解并接受別人與你有不同的情緒反應(yīng)嗎？
12. 朋友向你傾訴時(shí)，你更多的是傾聽而不是急于給建議嗎？
社交技能部分：13. 你能在沖突中既表達(dá)自己又尊重對方嗎？
14. 你能在團(tuán)隊(duì)中自然地營造積極的氛圍嗎？
15. 你的建議或批評容易被他人接受嗎？
計(jì)分標(biāo)準(zhǔn)：從未(0分)、偶爾(1分)、經(jīng)常(2分)、總是(3分)結(jié)果解讀：0-15分：情商新手——需要系統(tǒng)學(xué)習(xí)情緒管理16-30分：情商學(xué)徒——有明顯優(yōu)勢也有提升空間31-45分：情商高手——己掌握核心，向大師邁進(jìn)3.2 識別你的情商短板通過測試，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在某些維度明顯較弱——這完全正常。
每個(gè)人的情商發(fā)展都是不均衡的，發(fā)現(xiàn)短板正是成長的起點(diǎn)。
西、情商成長心態(tài)：相信情商可以改變4.1 破除“情商固定論”的迷思“我天生就是首脾氣，改不了性格如此，沒辦法”這些常見的說法反映了一個(gè)錯(cuò)誤的信念——情商是天生的、固定的。
神經(jīng)科學(xué)的好消息：大腦具有神經(jīng)可塑性，這意味著通過刻意練習(xí)，我們完全能夠重塑自己的情緒反應(yīng)模式。
情商更像肌肉，越練越強(qiáng)。
4.2 培養(yǎng)情商成長心態(tài)的三步法第一步：接納現(xiàn)狀承認(rèn)“我現(xiàn)在的情商水平不夠理想”，同時(shí)相信“我可以通過努力提升它”。
這兩種信念缺一不可。
轉(zhuǎn)變話語：從“我就是不會(huì)說話”到“我暫時(shí)還沒有掌握溝通技巧”；從“我脾氣差”到“我還在學(xué)習(xí)情緒管理的方法”；從“我人際關(guān)系不好”到“我正在提升社交技能”。
第二步：微小行動(dòng)情商的提升不是一蹴而就的，而是數(shù)以百計(jì)的微小決策和行動(dòng)累積的結(jié)果。
明日即可開始的行動(dòng)：每天睡前用1分鐘命名今天的三種主要情緒在要發(fā)火的瞬間，嘗試深呼吸6秒；在對話中多問一次“你的感覺如何”。
第三步：慶祝進(jìn)步不要追求完美，而要慶祝進(jìn)步。
今天生氣時(shí)少說了一句傷人的話——值得慶祝！
第一次準(zhǔn)確識別出失落情緒——值得慶祝！
4.3 情商修煉的長期**情商的提升是一段沒有終點(diǎn)的旅程。
它不像學(xué)一門技能那樣有明確的“學(xué)會(huì)”時(shí)刻，而是持續(xù)的自我覺察、調(diào)整和成長。
認(rèn)識情商，是開啟這趟改變之旅的第一扇門。
通過本章，你己經(jīng)了解到：情商是包含五大維度的完整能力體系情商深刻影響著你的職業(yè)、關(guān)系和健康你可以通過客觀評估了解自己的起點(diǎn)擁有成長心態(tài)是提升情商的關(guān)鍵前提記住，情商的提升最迷人的地方在于：當(dāng)你開始這段旅程，改變的不僅僅是你處理情緒的方式，更是你整個(gè)人生的軌跡。
在下一章，我們將深入探索自我認(rèn)知的奧秘，學(xué)習(xí)如何回答那個(gè)最根本的問題——“我是誰？”。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，了解自己是掌控情緒的第一步，也是最關(guān)鍵的一步。
現(xiàn)在，不妨在評論區(qū)分享：通過本章學(xué)習(xí)，你對自己情商的哪個(gè)維度最感興趣？
或者哪個(gè)發(fā)現(xiàn)最讓你驚訝？
期待與你繼續(xù)這趟奇妙的情商成長之旅！
本章思考題：1. 回顧最近一次情緒失控的經(jīng)歷，如果用五大維度分析，主要是哪個(gè)環(huán)節(jié)出了問題？
2. 在你認(rèn)識的人中，誰的情商最高？
他/她在五大維度上分別有什么表現(xiàn)？
3. 設(shè)想一年后，你希望自己的情商在哪個(gè)具體方面有顯著改善？
那會(huì)為你的生活帶來什么變化？